 | |
لمس سرشانه تناوبی در حالت شنا پا روی نیمکت | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | مورب شکمی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ |
| عضلات کمکی | دو سر بازویی، بازویی قدامی، بازویی زند زبرینی، دلتوئید قدامی، راست شکمی، سه سر بازویی |
| ناحیه بدن | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English