 | |
جابه جایی دمبل از یک سمت به سمت دیگر در حالت پلانک | |
| ابزار | دمبل |
| عضله هدف | مورب شکمی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، راست شکمی، ذوزنقه میانی |
| عضلات کمکی | دلتوئید قدامی، دلتوئید میانی، دلتوئید خلفی، سرینی بزرگ، سرینی میانی، تحت خاری، دندانه‌ای قدامی، کشنده‌ی پهن نیام، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه میانی، سه سر بازویی |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English