 | |
پلانک به همراه بالا بردن دست و پا | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سرینی بزرگ، راست شکمی |
| عضلات کمکی | دلتوئید قدامی، دوقلو پا، همسترینگ، پشتی بزرگ، مورب شکمی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، دندانه‌ای قدامی، گرد بزرگ |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English