 | |
پلانچ کامل / Full planche | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | راست شکمی |
| عضلات کمکی | سرینی بزرگ، همسترینگ، پشتی بزرگ، مورب شکمی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، دندانهای قدامی، گرد بزرگ، سه سر بازویی |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | کششی |
فارسی
English