 | |
پلانچ قورباغه ای / Frog planche | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | مورب شکمی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | دو سر بازویی، بازویی قدامی، بازویی زند زبرینی، دوقلو پا، سرینی بزرگ، سرینی میانی، همسترینگ، پشتی بزرگ، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، چهار سر ران، نعلی، کشنده‌ی پهن نیام، گرد بزرگ |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | کششی |
فارسی
English