 | |
شنا سوئدی در حالت پلانچ کامل | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | مورب شکمی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، راست شکمی، سه سر بازویی |
| عضلات کمکی | سرینی بزرگ، همسترینگ، پشتی بزرگ، دندانه‌ای قدامی، کشنده‌ی پهن نیام، گرد بزرگ |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English