 | |
پلانک به همراه بالا بردن دست و پا | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سرینی بزرگ، پشتی بزرگ، راست شکمی، گرد بزرگ |
| عضلات کمکی | دلتوئید قدامی، دوقلو پا، همسترینگ، مورب شکمی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، چهار سر ران، دندانه‌ای قدامی، نعلی، کشنده‌ی پهن نیام، سه سر بازویی |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English