 | |
شنا ایستاده بر روی دستان(هند استند) | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سه سر بازویی |
| عضلات کمکی | دلتوئید قدامی، دلتوئید میانی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، دندانهای قدامی، گرد بزرگ |
| ناحیه بدن | شانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English