 | |
خزیدن حلزونی / Inchworm | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | دلتوئید قدامی، مورب شکمی، راست شکمی، سه سر بازویی |
| عضلات کمکی | نزدیک کننده بزرگ، سرینی بزرگ، همسترینگ، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، چهار سر ران، دندانه‌ای قدامی، ذوزنقه تحتانی، ذوزنقه میانی، ذوزنقه فوقانی، باز کننده های مچ دست، خم کننده های مچ دست |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English