 | |
لمس شانه در حالت چهار دست و پا | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ |
| عضلات کمکی | دو سر بازویی، بازویی قدامی، بازویی زند زبرینی، دلتوئید قدامی، مورب شکمی، راست شکمی |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English