 | |
آرنج به زانو در حالت شنا | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، چهار سر ران، راست شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیک کننده بزرگ، دلتوئید قدامی، سرینی بزرگ، مورب شکمی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، دندانه‌ای قدامی، کشنده‌ی پهن نیام |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English