بلند کردن لگن خوابیده (روی توپ ورزشی) / پل باسن خوابیده (روی توپ ورزشی) / هیپ تراست خوابیده (روی توپ ورزشی) | عضلات هدف و تصویر حرکت

بلند کردن لگن خوابیده (روی توپ ورزشی) / پل باسن خوابیده (روی توپ ورزشی) / هیپ تراست خوابیده (روی توپ ورزشی) | عضلات هدف و تصویر حرکت | اکتین


بلند کردن لگن خوابیده (روی توپ ورزشی) / پل باسن خوابیده (روی توپ ورزشی) / هیپ تراست خوابیده (روی توپ ورزشی)
ابزار	توپ پیلاتس
عضله هدف	سرینی بزرگ
عضلات کمکی	همسترینگ
ناحیه بدن	باسن
نوع تمرین	قدرتی