دستگاه بدنسازی
دستگاه اسمیت
دمبل
هالتر
سیم کش
کتل بل
وزن بدن
کش ورزشی
میله هالتر خم
هالتر ترپ بار
توپ پیلاتس
بتل روپ
آویزانی و معلق
با وزنه
مدیسن بال
بوسو بال
جیم استیک
دستگاه سورتمه
رولر ورزشی
رولر توپی
رولر شکم
طناب
سینه
باسن
ران
عضلات پشت
بازو
شانه
ساق پا
کمر
ساعد
گردن
پلایومتریک
وزنه برداری
سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ
سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه
دو سر بازویی
سه سر بازویی
بازویی قدامی
بازویی زند زبرینی
پشتی بزرگ
گرد بزرگ
گرد کوچک
تحت خاری
ذوزنقه فوقانی
ذوزنقه تحتانی
ذوزنقه میانی
بالابرنده کتف
چهار سر ران
همسترینگ
نزدیککننده کوتاه
نزدیککننده بلند
نزدیک کننده بزرگ
نواری
کشندهی پهن نیام
سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی
سرینی بزرگ
سرینی میانی
سرینی کوچک
دوقلو پا
نعلی
دلتوئید قدامی
دلتوئید میانی
دلتوئید خلفی
راست شکمی
مورب شکمی
راست کننده ستون مهره ها
باز کننده های مچ دست
خم کننده های مچ دست
جناغیپستانکی
قدرتی
کششی
هوازی
مردان
زنان
۴۲ تمرین
دراز نشست بر روی سوییس بال
چرخش پایین تنه به طرفین خوابیده زانو خم ( روی توپ پیلاتس)
کرانچ / شکم ( پا روی توپ پیلاتس)
کرانچ / شکم (با توپ پیلاتس)
هسمترینگ (روی توپ پیلاتس)
بلند کردن لگن خوابیده (روی توپ ورزشی) / پل باسن خوابیده (روی توپ ورزشی) / هیپ تراست خوابیده (روی توپ ورزشی)
جمع کردن زانو ها تو شکم روی توپ ورزشی (پول این) (سوییس بال)
شکم روسی / چرخش روسی (روی توپ ورزشی دست ها صاف رو به جلو)
شکم چرخشی نشسته (روی توپ پیلاتس)
پهلو خوابیده روی توپ ورزشی
همسترینگ تک پا (روی تو پیلاتس)
کشش ستون فقرات نشسته (روی توپ پیلاتس)
کرانچ به همراه صاف کردن زانو ها / شکم به همراه صاف کردن زانو ها (توپ ورزشی بین 2 پا)
فیله کمر بر روی توپ ورزشی
پشت ران خوابیده تک پا تناوبی روی توپ ورزش
اسکوات تک پا با توپ پیلاتس
پلانک روی توپ پیلاتس
