 | |
کرانچ به همراه صاف کردن زانو ها / شکم به همراه صاف کردن زانو ها (توپ ورزشی بین 2 پا) | |
| ابزار | توپ پیلاتس |
| عضله هدف | راست شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیک‌کننده کوتاه، نزدیک‌کننده بلند، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، مورب شکمی، شانه‌ای، خیاطه، کشنده‌ی پهن نیام |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English