 | |
دراز نشست به همراه پرتاب مدیسن بال به سمت دیوار | |
| ابزار | مدیسن بال |
| عضله هدف | سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیککننده کوتاه، نزدیککننده بلند، دلتوئید خلفی، مورب شکمی، شانهای، چهار سر ران، خیاطه، گرد بزرگ |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English