دستگاه بدنسازی
دستگاه اسمیت
دمبل
هالتر
سیم کش
کتل بل
وزن بدن
کش ورزشی
میله هالتر خم
هالتر ترپ بار
توپ پیلاتس
بتل روپ
آویزانی و معلق
با وزنه
مدیسن بال
بوسو بال
جیم استیک
دستگاه سورتمه
رولر ورزشی
رولر توپی
رولر شکم
طناب
سینه
باسن
ران
عضلات پشت
بازو
شانه
ساق پا
کمر
ساعد
گردن
پلایومتریک
وزنه برداری
سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ
سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه
دو سر بازویی
سه سر بازویی
بازویی قدامی
بازویی زند زبرینی
پشتی بزرگ
گرد بزرگ
گرد کوچک
تحت خاری
ذوزنقه فوقانی
ذوزنقه تحتانی
ذوزنقه میانی
بالابرنده کتف
چهار سر ران
همسترینگ
نزدیک‌کننده کوتاه
نزدیک‌کننده بلند
نزدیک کننده بزرگ
نواری
کشنده‌ی پهن نیام
سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی
سرینی بزرگ
سرینی میانی
سرینی کوچک
دوقلو پا
نعلی
دلتوئید قدامی
دلتوئید میانی
دلتوئید خلفی
راست شکمی
مورب شکمی
راست کننده ستون مهره ها
باز کننده های مچ دست
خم کننده های مچ دست
جناغی‌پستانکی
قدرتی
کششی
هوازی
مردان
زنان
۱۸ تمرین
دراز نشست به همراه پرتاب مدیسن بال به سمت دیوار
شنا سوئدی (مدیسن بال)
شکم روسی پا روی زمین (به همراه مدیسن بال)
دریافت و پرتاپ مدیسن بال از بالای سر
کوبیدن مدیسن یال به زمین از بالای سر
شنا دست جمع بر روی مدیسن بال
پرتاب مدیسن بال از سینه در حالت خوابیده به پشت/طاق باز
کوبیدن مدیسن بال به زمین از بالای سر
کرانچ به همراه مدیسن بال
پرتاب مدیسن بال به سمت دیوار از جانب با چند قدم
بالا کشیدن پاها در حالت خوابیده به همراه مدیسن بال
پرتاب کردن/پاس دادن مدیسن بال از سینه به سمت دیوار
اسکوات در مقابل دیوار به همراه پرتاب مدیسن بال به سمت بالا
پرتاب قدرتی ایستاده
لانج مدیسن بال به همراه جلو بازو تک دست
شکم روسی مدیسن بال (پا ها بالا)
اسکوات گابلت مدیسن بال
شکم وی آپ تناوبی مدیسن بال
