 | |
اسکوات در مقابل دیوار به همراه پرتاب مدیسن بال به سمت بالا | |
| ابزار | مدیسن بال |
| عضله هدف | دلتوئید قدامی، سرینی بزرگ، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، چهار سر ران |
| عضلات کمکی | نزدیک کننده بزرگ، دلتوئید میانی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، نعلی، سه سر بازویی |
| ناحیه بدن | شانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English