 | |
پلانک قله ای / پلانک با بالا بردن باسن | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | دلتوئید قدامی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، راست شکمی |
| عضلات کمکی | دلتوئید میانی، دلتوئید خلفی، سرینی بزرگ، همسترینگ، تحت خاری، پشتی بزرگ، مورب شکمی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، دندانه‌ای قدامی، کشنده‌ی پهن نیام، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه تحتانی، ذوزنقه میانی |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English