 | |
بالا بردن باسن در حالت شنا پا روی حوله لغزنده | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | دلتوئید قدامی، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | سرینی بزرگ، پشتی بزرگ، مورب شکمی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، چهار سر ران، خیاطه، دندانه‌ای قدامی، کشنده‌ی پهن نیام، گرد بزرگ، سه سر بازویی |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English