 | |
شنا به همراه چرخش بالا تنه | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | مورب شکمی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ |
| عضلات کمکی | دلتوئید قدامی، دلتوئید میانی، سرینی بزرگ، سرینی میانی، دندانه‌ای قدامی، کشنده‌ی پهن نیام، سه سر بازویی |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English