 | |
پلانک با لمس بازو تناوبی | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، راست شکمی |
| عضلات کمکی | دلتوئید قدامی، سرینی بزرگ، مورب شکمی، دندانهای قدامی، کشندهی پهن نیام |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English