 | |
هل دادن و چرخاندن بازوها جلوی بدن ایستاده / Push and Rotate | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ |
| عضلات کمکی | دلتوئید قدامی، دلتوئید میانی، دندانهای قدامی، سه سر بازویی |
| ناحیه بدن | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English