 | |
پلانک ارّه ای با تسمه تی آر ایکس / بادی سا با تسمه تی آر ایکس / عقب و جلو بردن بدن در حالت پلانک پا ها روی تسمه تی آر ایکس | |
| ابزار | آویزانی و معلق |
| عضله هدف | دلتوئید قدامی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | پشتی بزرگ، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، دندانه‌ای قدامی |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English