 | |
رول شکم با توپ ورزشی روی زانو (سوییس بال) | |
| ابزار | توپ پیلاتس |
| عضله هدف | سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیککننده کوتاه، نزدیککننده بلند، پشتی بزرگ، شانهای، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، خیاطه، گرد بزرگ |
| ناحیه بدن | باسن |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English