 | |
رول چرخشی در حالت پلانک روی توپ ورزشی (سوییس بال) | |
| ابزار | توپ پیلاتس |
| عضله هدف | سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیک‌کننده کوتاه، نزدیک‌کننده بلند، دلتوئید خلفی، شانه‌ای، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، خیاطه، کشنده‌ی پهن نیام، گرد بزرگ |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English