 | |
برپی با جمع کردن زانو به طرفین | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | دو سر بازویی، بازویی قدامی، بازویی زند زبرینی، دلتوئید قدامی، دلتوئید میانی، دلتوئید خلفی، راست کننده ستون مهره ها، دوقلو پا، سرینی بزرگ، همسترینگ، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، تحت خاری، پشتی بزرگ، بالابرنده کتف، مورب شکمی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English