 | |
پلانک عنکبوتی / پلانک با خم کردن زانو به طرفین تناوبی | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سرینی بزرگ، سرینی میانی، مورب شکمی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیک‌کننده کوتاه، نزدیک‌کننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، دلتوئید قدامی، نواری، شانه‌ای، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، چهار سر ران، دندانه‌ای قدامی، کشنده‌ی پهن نیام |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English