 | |
زیر شکم بارفیکس پا جمع با وزنه / زیر شکم خلبانی پا جمع بارفیکس با وزنه / بالا آوردن پا ها جمع در حالت آویزان با وزنه آویزان از بارفیکس | |
| ابزار | با وزنه |
| عضله هدف | راست شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیک‌کننده کوتاه، نزدیک‌کننده بلند، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، مورب شکمی، شانه‌ای، خیاطه، کشنده‌ی پهن نیام |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English