بانک حرکات بدنسازی

شکم آسانسوری

نشر از جلو با وزنه

فیله کمر روی توپ ورزشی با وزنه

خم کردن گردن به بغل خوابیده با وزنه زنجیر

چرخش پایین تنه با وزنه خوابیده روی زمین (توپ ورزشی بین 2 پا)

کرانچ دست بالای سر با وزنه بر روی توپ ورزشی / شکم دست بالای سر با وزنه بر روی توپ ورزشی

بارفیکس با وزنه

رانندگی ایستاده با صفحه / چرخش فرمون با صفحه ایستاده / سرشانه با صفحه فرمان ماشین

شکم روسی با وزنه / چرخش روسی با وزنه (پا ها بالا)

گردن نشسته با وزنه / پشت گردن نشسته با وزنه زنجیر / باز کردن گردن نشسته با وزنه زنجیر

پهلو با وزنه نشسته روی توپ ورزشی

اسکوات سیسی با وزنه

جلو بازو ایستاده با وزنه

چرخش به طرفین ایستاده با وزنه

پرس اسوند با وزنه

زیر شکم بارفیکس پا جمع با وزنه / زیر شکم خلبانی پا جمع بارفیکس با وزنه / بالا آوردن پا ها جمع در حالت آویزان با وزنه آویزان از بارفیکس

جلو گردن خوابیده روی نیمکت با وزنه / خم کردن گردن خوابیده روی نیمکت با وزنه

شنا سوئدی با وزنه با کمک