 | |
یک ضرب وزنه برداری تک دست دمبل / Dumbbell One Arm Snatch | |
| ابزار | دمبل |
| عضله هدف | دلتوئید قدامی، راست کننده ستون مهره ها، سرینی بزرگ، چهار سر ران |
| عضلات کمکی | نزدیک کننده بزرگ، دلتوئید میانی، دوقلو پا، دندانهای قدامی، نعلی، سه سر بازویی |
| ناحیه بدن | وزنه برداری |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English