دستگاه بدنسازی
دستگاه اسمیت
دمبل
هالتر
سیم کش
کتل بل
وزن بدن
کش ورزشی
میله هالتر خم
هالتر ترپ بار
توپ پیلاتس
بتل روپ
آویزانی و معلق
با وزنه
مدیسن بال
بوسو بال
جیم استیک
دستگاه سورتمه
رولر ورزشی
رولر توپی
رولر شکم
طناب
سینه
باسن
ران
عضلات پشت
بازو
شانه
ساق پا
کمر
ساعد
گردن
پلایومتریک
وزنه برداری
سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ
سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه
دو سر بازویی
سه سر بازویی
بازویی قدامی
بازویی زند زبرینی
پشتی بزرگ
گرد بزرگ
گرد کوچک
تحت خاری
ذوزنقه فوقانی
ذوزنقه تحتانی
ذوزنقه میانی
بالابرنده کتف
چهار سر ران
همسترینگ
نزدیککننده کوتاه
نزدیککننده بلند
نزدیک کننده بزرگ
نواری
کشندهی پهن نیام
سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی
سرینی بزرگ
سرینی میانی
سرینی کوچک
دوقلو پا
نعلی
دلتوئید قدامی
دلتوئید میانی
دلتوئید خلفی
راست شکمی
مورب شکمی
راست کننده ستون مهره ها
باز کننده های مچ دست
خم کننده های مچ دست
جناغیپستانکی
قدرتی
کششی
هوازی
مردان
زنان
۴۷ تمرین
بخش اول حرکت دو ضرب وزنه برداری با دمبل / Dumbbell Clean
دوضرب وزنه برداری کتل بل تک دست / Kettlebell One Arm Clean and Jerk
کشش یک ضرب وزنه برداری هالتر / Barbell Snatch Pull
کشش روی سینه / Barbell Clean Pull
کشش هالتر روی سینه از حالت ایستاده / Barbell Hang Clean
یک ضرب وزنه برداری (هنگ اسنچ) هالتر / Barbell Hang Snatch
بخش اول حرکت دو ضرب وزنه برداری قدرتی روی بلوک (استپ) / Barbell Power Clean from Blocks
جرک قدرتی هالتر / بخش دوم حرکت دو ضرب وزنه برداری قدرتی
یک ضرب وزنه برداری قدرتی هالتر / Barbell Power Snatch
یک ضرب وزنه برداری قدرتی هالتر از روی بلوک (استپ) / Barbell Power Snatch From Blocks
یه ضرب وزنه برداری با هالتر / Barbell Snatch
بالانس یک ضرب وزنه برداری هالتر / Barbell Snatch Balance
یک ضرب وزنه برداری هالتر از روی بلوک (استپ) / Barbell Snatch from Blocks
Barbell Split Clean
قیچی وزنه برداری با هالتر
کتل بل سوئینگ تک دست / تاب دادن کتل بل تک دست
اسکوات و پرس سرشانه ترکیبی با هالتر / رانشگر با هالتر / Barbell Thruster
دو ضرب وزنه برداری با پرس سرشانه دمبل / Dumbbell Clean and Press
