 | |
لانج با صفحه هالتر به همراه تاب دادن دست ها / لانج با صفحه هالتر به بالا بردن دست‌ها بالای سر | |
| ابزار | با وزنه |
| عضله هدف | دلتوئید قدامی، سرینی بزرگ، چهار سر ران |
| عضلات کمکی | نزدیک کننده بزرگ، دلتوئید میانی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، دندانه‌ای قدامی، نعلی |
| ناحیه بدن | ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English