 | |
دراز نشست روی میز زیر سینه با وزنه | |
| ابزار | با وزنه |
| عضله هدف | دلتوئید قدامی، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | دلتوئید میانی، مورب شکمی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، چهار سر ران، دندانهای قدامی، سه سر بازویی |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English