بانک حرکات بدنسازی

هیپ تراست خوابیده روی رولر ورزشی / هیپ تراست با رولر ورزشی / پل باسن خوابیده روی رولر ورزشی / پل باسن با رولر ورزشی

ماساژ عضلات داخل ران خوابیده روی رولر ورزشی / رول داخل ران خوابیده با رولر ورزشی / رول داخل ران خوابیده به دمر / رول داخل ران

فلکسور دپرسور رکراتور شانه نشسته با رولر ورزشی (رولر زیر همسترینگ) / کشش عضلات سینه و سرشانه نشسته دست ها ستون پشت بدن، پا ها صاف روی رولر ورزشی (رولر زیر همسترینگ)

کرانچ معکوس با رولر ورزشی / رول عضلات پشت پا نشسته پا صاف

کشش عضله پشتی بزرگ به پهلو با رولر ورزشی / کشش زیر بغل به پهلو با رولر ورزشی

فلکسور دپرسور رکراتور شانه نشسته تک پا با رولر ورزشی (رولر زیر ساق پا) / کشش عضلات سینه و سرشانه نشسته دست ها ستون پشت بدن، تک پا صاف روی رولر ورزشی (رولر زیر ساق پا)

ماساژ عضلات فوقانی کمر خوابیده روی رولر ورزشی / رول کمر فوقانی خوابیده روی رولر ورزشی

ماساژ عضلات سرینی نشسته روی رولر ورزشی / رول سرینی نشسته روی رولر ورزشی

چرخش گردن خوابیده روی رولر ورزشی ثابت (رولر ثابت و سر با فشار گردن روی رولر به سمت چپ و راست بچرخد)

رول پشت گردن خوابیده روی زمین / Roll Neck Decompress Lying on Floor

ماساژ ساعد رو به دیوار با رولر ورزشی / رول ساعد رو به دیوار با رولر ورزشی

ماساژ عضله دو سر بازویی با رولر ورزشی خوابیده روی زمین

ماساژ عضله پشت بازو خوابیده به پهلو با رولر ورزشی / رول پشت بازو خوابیده به پهلو با رولر ورزشی / رول ورزشی

کشش عضلات سینه خوابیده به پشت روی رولر ورزشی

ماساژ عضله سینه با رولر ورزشی خوابیده روی زمین / رول سینه با رولر ورزشی

ماساژ سینه و سرشانه (قدامی) خوابیده روی زمین با رولر ورزشی / رول سینه و سرشانه (قدامی) خوابیده روی زمین با رولر ورزشی

ماساژ سرشانه خلفی خوابیده به پشت روی رولر ورزشی / رول سرشانه خلفی خوابیده روی رولر ورزشی / رول سرشانه خلفی

ماساژ عضلات خلفی سرشانه با چرخش بدن در حین حرکت روی رولر ورزشی / رول سرشانه خلفی با چرخش بدن در طی حرکت روی رولر ورزشی